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9 alimenti ricchi di proteine da non far mancare mai nell’alimentazione

L'alimentazione è la base dello stare bene, non solo per tenersi in forma. Quali sono i 9 alimenti ricchi di proteine?

L’alimentazione è la base dello stare bene, non solo per tenersi in forma o raggiungere il peso ideale. Mangiare sano, con pasti ricchi e vari, serve soprattutto anche per gli sportivi. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti da non far mancare mai nella propria alimentazione.

La classifica dei cibi sani da non far mai mancare nell’alimentazione

  • Lenticchie

I legumi sono delle vere e proprie bombe di proteine e di fibre. In 100 grammi di lenticchie secche, per esempio, ci sono circa 25 grammi di proteine e 30 grammi di fibre.


  • Uova

Le uova sono la fonte proteica per eccellenza. Un uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine e il suo valore biologico è di circa 100.


  • Olio di semi di lino

L’olio di semi di lino è nutriente e ricco di acidi grassi omega-3, importanti per la salute del cuore e del cervello. Quello spremuto a freddo deve essere conservato in frigorifero.


quinoa

  • Quinoa

La quinoa è un cereale ricco di magnesio (275 mg), molto importante per la contrazione muscolare. In 100 g ci sono 15 g di proteine vegetali.


  • Zenzero

Lo zenzero rinforza il sistema immunitario e migliora il flusso sanguigno verso i muscoli aiutando anche ad alleviare i dolori, favorendo lo scioglimento dell’acido lattico e la sua trasformazione in tessuto muscolare.


 

  • Fiocchi di latte

I fiocchi di latte è un alimento ipocalorico e contiene molte proteine e carboidrati. Inoltre è contenuto un amminoacido essenziale, il triptofano, che aiuta a dormire meglio.


caffè

  • Caffè

Il caffè aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Per quanto sia in grado di darci una buona carica, è bene non abusarne. Si consiglia di prenderlo senza latte e senza zucchero.


mirtilli

  • Mirtilli

I mirtilli contengono poche calorie (40 in 100 g) e sono anche dei buoni antiossidanti, combattono i radicali liberi del nostro corpo.


noci

  • Noci

Noci e semi sono essenziali per la crescita muscolare e sono ricchi di proteine e di grassi insaturi.

 

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