Lโansia รจ unโemozione di base che comporta uno stato di attivazione dellโorganismo quando una situazione viene percepita soggettivamente come pericolosa. Questa sensazione puรฒ facilmente diventare malsana e invalidante. Fortunatamente ci sono modi efficaci per gestire lโeccessiva preoccupazione in modo che il cervello possa affrontarla e calmarsi.
Attacchi di ansia, sintomi e cosa fare
Lโansia รจ spesso accompagnata da manifestazioni fisiche e fisiologiche quali:
- tensione
- tremore
- sudore
- palpitazione
- aumento della frequenza cardiaca
- vertigini
- nausea
- formicolii alle estremitร ed intorno alla bocca
- derealizzazione e depersonalizzazione
Ansia: cause e rimedi, i metodi per smettere di preoccuparsi
La scrittura
La scrittura consente al cervello di respirare e di rilassarsi permettendogli di riportare ciรฒ che lo affligge sulla carta.
Gli scienziati della rivistaย Anxiety, Stress & Coping hanno fatto delle ricerche durante le quali hanno chiesto alle persone ansiose di scrivere tre possibili esiti per la situazione che li preoccupava. Successivamente hanno analizzato le loro risposte: piรน la persona si preoccupava di un argomento ben definito, minori erano le soluzioni.
Le persone ansiose hanno spesso la tendenza a fuggire dalle situazioni piuttosto che cercare di trovare soluzioni. Scrivere delle proprie preoccupazioni consente di capire piรน lucidamente e di trovare un modo di risolvere i propri problemi
La meditazione
La meditazione puรฒ aiutare ad allenare il cervello a smettere di preoccuparsi.ย I ricercatori della rivistaย Psychosomatic Medicine hanno studiato gli effetti della meditazione sul cervello e hanno scoperto che รจ particolarmente efficace nel ridurre l’ansia cognitiva.
La meditazione รจ facile da eseguire. Basta chiudere gli occhi per 30 secondi o piรน: lโobiettivo รจ disconnettersi dal mondo per rimuovere qualsiasi fonte di stress dal cervello.
A forza di praticare laย meditazione, capirai che questi pochi momenti in cui scegli di evitare di pensare alle cose che ti disturbano, ti permetteranno di concentrarti sulla tua vita attuale.
Lo sport
Lโansia รจ anche il modo in cui il cervello impara a sopravvivere decidendo di attivare la funzione di combattimento. Lo studio della rivistaย Psychosomatic Medicine ha scoperto che lโesercizio fisico รจ particolarmente consigliato quando il corpo manifesta sintomi di ansiaย o nervosismo.
Se il proprio corpo avverte meno sintomi fisici di stress, la propria mente lo interpreterร quindi come meno preoccupante. Lโesercizio fisico comporta la rapida frequenza cardiaca e la sudorazione che possiamo sperimentare su piccola scala quando ci preoccupiamo.
Se ti senti ansioso, fai una passeggiata per 5-10 minuti fuori, prova a goderti i paesaggi e i suoni della natura mentre ti concentri sul movimento degli arti e sulla respirazione.
L’alimentazione sana
Uno stile di alimentazione sana puรฒ aiutare a combattere l’ansia infatti optare per una dieta equilibrata mangiando cibi che ti daranno tutta lโenergia di cui hai bisogno durante il giorno.
Bisogna ridurre il consumo di caffeina e zucchero che, in caso di abuso, causano uno squilibrio di energia e umore. Infine รจ meglio evitare lโalcool e le sigarette perchรฉ sono antidolorifici temporanei le cui conseguenze possono essere fatali a medio e lungo termine.
